Kiedy naprawdę czegoś chcesz, kiedy naprawdę chcesz tej rzeczy i zaczynasz iść w kierunku manifestowania tego dla siebie. Napotkasz ten wewnętrzny opór i lęk. I jest część ciebie, która chroni cię przed postrzeganą zmianą, ta część ciebie, która nie pozwoli ci zmienić status quo twojego życia. Jest część ciebie, która stara się chronić cię przed porażką, przed zawstydzeniem, przed odczuwaniem bólu i jest tak, jakby ta część ciebie nie dbała o to, czy jesteś spełniony. Dba o to, abyś się nie raniła, upewni się, że nie będziesz cierpiała i nie będziesz czuła wstydu, a wstyd może być często tak samo bolesny, jak ból fizyczny.
I ten lęk przed zmianą może pokazać się jako głęboko utrzymywane ograniczające przekonania, opór, jako prokreastynacjsa , jako bardzo logiczne powody aby pozostać w tym miejscu w którym jesteś. A czasem jako choroba, ból głowy, migreny bóle brzucha spadki energii.
I kiedy Jestem tutaj w swoim potencjale i i ciśnienie rośnie i chcemy dostać się tam… wtedy natrafiamy na ścianę. ( jak ziarenko, które musi przebić się przez zmienię ) Dochodzisz do tej właśnie pierwszej ściany , gdzie różne rzeczy zaczynają wychodzić na powierzchnię, a ty chcąc iść dalej jesteś zmuszona do zmierzenia się z ograniczającymi przekonaniami, martwieniem się , swoimi lękami i oporem. .
I im bardziej jesteś zaangażowana w swoje marzenia i cele lub im większe zmiany są ci potrzebne ,tym bardziej prawdopodobne jest, że wciągniesz ten opór i umieścisz go tuż przed sobą, abyś mogła sobie z nim poradzić.
Wtedy potrzeba Ci kilku narzędzi, które mogą pomóc Ci złagodzić Potęgę Lęku.
- Uważna Relaksacja
- Reinterpretacja Automatycznych Myśli
- Kwestionowania myślenia katastroficznego i prawdopodobieństwa
- Dystansowanie Świadomości
- Aktywna Wizualizacja Somatyczna
- Plan Zmiany Zachowań Lękowych.
- Praca z menadżerem od Ryzyka.
Brak Tolerancji na Niepewność
Nasz instynkt przetrwania krzyczy, że należy zrobić absolutnie wszystko, aby uniknąć niepewnego lub zredukować go do minimum.
Wtedy angażujemy się w zachowania mające na celu zapewnienie sobie bezpieczeństwa, czyli albo redukcję niepewności, albo całkowite jej uniknięcie. Do takich zachowań zaliczamy
- Odkładanie rzeczy na później
- Szukanie uspokojenia u innych ludzi
- Perfekcjonizm
- Dawanie upustu swoim uczuciom
- Posiadanie Racji
- Nazbyt intensywne przygotowania lub nadmierne gromadzenie informacji
- Nadużywanie Władzy
- Kontrolowanie Siebie i Innych
- Zamartwianie się
- Krytykowanie Innych i Siebie
- Wielokrotne lub natarczywe sprawdzanie własnych zadan lub innych osób
- Nadmierna ostrożność
- Odwracanie uwagi (oglądanie telewizji, rozmawianie z kimś, surfowanie po internecie)
- Wycofywanie się z sytuacji
- Nadmierna Odpowiedzialność
- Sięganie po alkohol lub inne używki
- Trzymanie się blisko tego, co gwarantuje bezpieczeństwo (inni ludzie, leki)
- Odmawianie delegowania zadań
Nasze zachowani unikowe mogą być pełne ( nie spotykanie się z jakąś osobą ) lub częściowe (np. Spotykanie się i jednoczenie przeglądanie komórki)
Oczywiście stan niepewności wywołuje pewien dyskomfort u większości z nas. Jednak, kiedy mamy nietolerancję na niepewność nawet jej małe dawki wprawiają nas w lęk i zachowania lękowe.
Aby ocenić poziom swojej nietolerancji na niepewność, wykonaj poniższe działania.
- Sporządź listę rzeczy, co do których masz stuprocentową pewność.
- Udało ci się coś wymyślić? Zastanów się, dlaczego tak trudno wskazać coś, czego jesteśmy całkowicie pewni? Czy dlatego, że mało jest takich rzeczy?
Jeżeli nietolerancja na niepewność jest paliwem dla naszego lęku, zachowań lękowych i autosbotażowaych, to możemy albo
- zwiększyć pewność,
- albo zwiększyć / poszerzyć pojemność na tolerancję na niepewność.
Zastanów się, którą z tych strategii stosujesz częściej
Czy przyczyniła się długofalowo do zmniejszenia twojego lęku o przyszłość?
Poszerzanie okna tolerancji na niepewność, jest znacznie skuteczniejszą strategią, niż próby zwiększania pewności: zawsze można stać się bardziej tolerancyjnym/ pojemnym, lecz nie można być do końca pewnym.
Pod każdym Lękiem kryją się Skarby
Pod każdym z tych lęków kryją się skarby, ale też są ścieżką do twojego rozwoju. Powiedz mi czego się boisz a powiem ci jaki jest twój następny krok.
- Być może stoi przed tobą zadanie ustawienia swoich granic i aktywowanie wewnętrznej wojowniczki, abyś uznała w końcu jak cenny jest Twój czas, energia i Ty sama. I abyś była gotowa stanąć za sobą, bez względu na wszystko.
- Być może czas uznać ,że twoje potrzeby są tak samo ważne jak potrzeby innych.
- Być może potrzebujesz poznać swój gniew i przyjąć jego moc i siłę.
- Być może to czas, aby połączyć się ze swoją prawda i autentycznością. I wyruszyć w drogę po obfitość w życiu. Poczuć się godną do więcej, połączyć się ze swoimi korzeniami i wyższym Ja. Albo jesteś wezwana do odszukania swojej Indywidualistką i pozostaje sobą bez względu na to, z kim jesteś i gdzie oraz co robisz.
- Być może to zaproszenie do podróży w głąb siebie aby odkryć miłość do siebie, wyjątkowe połączenie ze sobą i światem. Oraz odkrycia własnego potencjału aby widzieć ten potencjał w innych,
- Być może to czas aby odkryć swoją wewnętrzną królową i zacząć czuć się komfortowo we własnej skórze, by świadomą swoich wspaniałych talentów, umiejętności i osiągnięć oraz uznać swoją wartość. Wie, że jest piękna – nie ważne jak ona wygląda. Nie musi wywierać na nikim wrażenia ani robić przedstawienia – promieniuje mądrością i doświadczeniem. Królowa to ta część ciebie, która jest królewska i wyrafinowana. Uwielbia być w centrum uwagi – nie dlatego, że jest chciwa lub kierowana przez ego – ale dlatego, że wie głęboko, że ma święty dar którym chce podzielić się ze światem i jest w pełni gotowa do dzielenia się nim z wdziękiem i łatwością.